batbell.pages.dev
طريقة تمارين القرفصاء
عند أداء تمرين القرفصاء، أبقِ عمودك الفقري في وضع محايد. لا تجعل المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر مسطحاً، ولا تُقوّس ظهرك في الاتجاه المعاكس. احرص على إبقاء ركبتين مرتكزتين فوق قدميك أثناء نزولك
1
فوائد وضعية القرفصاء
2
يعزز القدرة والقوة الرياضية. قد يساعدك إضافة القرفصاء إلى التمرين الخاص بك على تطوير القوة المتفجرة والسرعة،. التي قد تساعد بدورها في تحسين أدائك الرياضي. وقد تساعدك تمارين تدريب القوة مثل
3
تمارين القرفصاء للتنحيف
4
يمكن عمل تمرين القرفصاء في العديد من الأوضاع المختلفة من قرفصاء المسدس إلى قرفصاء الساق الواحدة، يحتوي القرفصاء على قائمة لا حصر لها من الاختلافات للاختيار من بينها
5
تمرين القُرفصاء هو أحد التمارين التي يُمكن مُمارستها بأشكال وطُرُق مُختلفة اعتماداً على الهدف المطلوب؛ حيثُ يُمكن مُمارسته دون أدوات لتحسين لياقة الجسم بشكلٍ عام وشدّ العضلات المُتأثرة في
6
طريقة ممارسة تمرين القرفصاء لتنحيف الفخدين: يتم الوقوف بشكل مستقيم، ومدّ الذراعين إلى الأمام بشكل مستقيم عند منطقة الصدر، ومن ثم ثني الركبتين ببطئ نحو الأسفل مع إبقاء الظهر مستقيم، بعد ذلك
7
أضرار تمارين القرفصاء
8
نيكول كامبل: لأداء تمرين القرفضاء،
9
يفيد القرفصاء في فتح منطقة الحوض مما يُعطي الجنين حيزاً أكبر للتدوير في قناة الولادة.
10
سكوات أو تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب أن يحتوي عليها أي برنامج تدريب سواء للتخسيس “التنشيف” أو زيادة الكتلة العضلية “زيادة الوزن”
11